[...] przerwy 70kgx2p trzy minuty przerwy i spróbuj zrobić 75kgx5p. Weź kogoś do asekuracji i daj czadu. Jak cię bolą plecy to martwego nie sprawdzaj w max tylko lekki techniczny trening.Daj znać jak ci poszło. Zrobilem jak napisales. zrobilem 75x4 I 5ty by poszedl ale nie mialem asekuracji wiec odstawilem bo nie lubie ciezaru staczac z klatki ;-), [...]
[...] Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. Przy większych ciężarach możesz robić wznosy jedną ręką a drugą dla równowagi czegoś się chwycić klatki do przysiadu czy czegoś tam. Do barków mam nawet w domu odpowiednie hantle. Siłownia jest też dobrze wyposażona. Taki trening zajmie z tego co widzę jakieś 30-35 minut - czy to wystarczy?
[...] mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3- Uda (dwugłowe)- MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 4- Klatka - WYCISKANIE [...]
Pomimo ze na treningu robiliśmy plecy, to i tak śmiało można dodać tył barki, to mały mięsień, szczególnie ze robimy na tym treningu tylko jeden akton :) jeżeli chodzi o trening barków, to zawsze się kieruje budową włókien mięśniowych. jak ze mamy przewagę czerwonych, głownie wykonuje w zakresie 12-15 powtórzeń w serii. Jednak jako ze białe [...]
[...] na ławce płaskiej 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Military press 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Do tego brzuch po każdym treningu. Proszę o info czy coś jeszcze zmienić i czy dobra kolejność ćwiczeń
O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem Kreatyna -rano i po treningu DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]
DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]
[...] kiepsko. na chwilę obecną będę utrzymywać miskę ok.1200kcal. będę szukać sposóbów, żeby mnie nie przyciągało do słodyczy - to nadal mój problem, a raczej uzależnienie co do treningów - chwilowo robię przerwę. w maju skończyłam mgr, pozostała mi praca do napisania i w październiku chcę się obronić. kolejne tygodnie mijały, i nic nie powstawało. [...]
[...] musi być u nich bardziej skomplikowane XD Ja dzisiaj postanowiłem zrobić jeszcze jeden DNT przed rozpoczeciem nowego planu bo plecy jeszcze troche obolałe po ostatnim treningu. Ale jutro niestety też przymusowo zrobie DNT, bo od rana jestem do 16:30 na konferencji probiotycznej Vitaimmun tym razem u mnie w Szczecinie ;) Po konferencji [...]
Dzięki pop, noga pomału wraca do normalności ;) Jeszcze nie jest 100% zaleczona ale czesciowo wróciło czucie i ruchomość. Od dzisiaj zaczynam redukcje już na poważnie. Zakupki zrobione na kilka dni do przodu. Suple dziś do mnie przyjadą i można leciec :) Micha tak wygląda 260 260 300 200 175,0 175,0 Trening póki co niska objętośc ale zamierzam [...]
[...] nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle stojąc. 5. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. ---->ok Ten trening musi byc bardzo długi ale jesli dajesz rade to luz :) PIĄTEK - Klatka górna część + barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 2. [...]
[...] do brzucha -Ściąganie uchwytu do mostka -Martwy ciąg Kaptury: -Szrugsy sztangą Staram mieścić się w przedziale 12-6 jednak jest to mój dopiero trzeci tydzień mocnych treningów i progres jest z treningu na trening,trudno mi dobrać dobry ciężar.Nadodatek wczoraj zrobiłem martwy ciąg pierwszy raz od 3-4miesięcy-ciężar mały bo 140kg na [...]
[...] po prostu ile się da bez szaleństw 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, [...]
1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg , 178cm , 85cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma [...]
[...] i podwieczorek to jest coś z : białko, ser biały, jajka, omlet, jajecznica coś tego typu. kolacja zazwyczaj białko jednak. Tak schudłem te kilkanascie kilo bez problemu. trening: zakupiłem hantle i ławczekę i cwicze 1 dzień biceps, klatka plecy, 2 dzien triceps ramiona brzuch 3 dzien basen 40 minut cały czas pływanie 4 dzien brzuch i tak w [...]
[...] i podwieczorek to jest coś z : białko, ser biały, jajka, omlet, jajecznica coś tego typu. kolacja zazwyczaj białko jednak. Tak schudłem te kilkanascie kilo bez problemu. trening: zakupiłem hantle i ławczekę i cwicze 1 dzień biceps, klatka plecy, 2 dzien triceps ramiona brzuch 3 dzien basen 40 minut cały czas pływanie 4 dzien brzuch i tak w [...]
[...] w weekendy jeżdzę o wiele więcej). W ciągu 2 miesięcy zszedłem ze 110 kg do 93. Jednak chcę bardziej wyrzeźbić swoje ciało i teraz pytanie czy podany przeze mnie plan treningowy, z którego wcześniej korzystałem ma rację bytu przy zakładanym podejściu zrzucenia wagi do 85-80 kg. Dodatkowo na rowerze jeżdzę po pracy +-17 zaczynam jazdę, więc [...]
sportowa sylwetka
